壓力解放~ 找回身體的快樂荷爾蒙和抗老化荷爾蒙

人體在適當的時機會分泌可體松(cortisol)-又稱為壓力荷爾蒙,來協助對抗壓力,準備「應戰」,和處理緊急狀況。如果一個人長期處於身心壓力之下,恐使腎上腺皮質醇失去平衡規律、衰弱,導致壓力荷爾蒙減少、失調或居高不下,影響下視丘的飲食與渴望中樞,造成飲食的習慣和對食物的選擇的改變。


因此許多在人面對壓力,或煩躁睡不著時,都會選擇大吃大喝或高熱量的甜食來暫時忘掉壓力。對舒壓不但沒有幫助,反正造成體重增加和腹部脂肪堆積等身體的負擔和壓力惡性循環。


壓力荷爾蒙如果失去平衡,恐導致睡眠問題、免疫低落、血糖異常和腎上腺疲勞等各種身體狀況。因免疫系統失調而容易反覆的感冒和受到感染;膠原蛋白快速流失導致臉頰凹陷;胰島素作用失調,讓許多糖分進不了細胞,造成血糖過高,細胞發出飢餓訊息給大腦,


過多的壓力荷爾蒙會分散在血液、細胞組織和肌肉當中,減弱DHEA 和心情愉快荷爾蒙像-血清素(Serotonin)和多巴胺 ( Dopamine)的濃度 ,讓好心情更遙不可及。DHEA 是人體抗老化荷爾蒙,分泌不足會加速老化。壓力荷爾蒙也會刺激交感神經,造成失眠、焦慮、心悸的症狀。相對的, 失眠、焦慮又會讓壓力反應更嚴重。

長期壓力的影響有多大?即使只是一直想著有壓力的事情,光是這些念頭,就可以激發可體松。選擇自己喜歡的舒壓的方式,幫助身心放鬆,變成生活的常態,好好的管理一下「壓力荷爾蒙」。例如:培養工作以外的興趣與愛好、深呼吸動作、散步、有規律性運動、打坐、氣功、瑜珈、聽音樂、旅行、戶外踏青、睡午覺、喝紅茶、與幽默的人交往、看一場輕鬆的電影、按摩、 轉念和改變想法。


你有壓力嗎?

中強度壓力族: 三十歲至三十九歲的年輕媽媽,工作、家庭兩頭燒、照顧年幼的小孩。


前十大生活壓力事件量表和分數:配偶死亡 (100)、離婚(73)、婚姻分居( 65)、入獄(63) 、 近親或家庭成員死亡(63)、個人疾病或受傷(53) 、結婚(50 ) 、被解雇(47)、 破鏡重圓(45)、退休(45)。


壓力身、心、靈反應: 頭暈、頭痛、肌肉疼痛、出汗/發冷、嘔吐/反胃、肚瀉、背痛、胸痛。思想遲緩/混亂、不能集中、記憶力減退、時間迷亂、分析力及解決問題能力減弱、不能保持客觀。情緒焦慮、憤怒、煩燥、內疚、震撼、責備、驚恐、傷感。很難表達自己的思想/感覺、過度活躍、效率減慢、增加使用藥物、酒精、吸煙、孤立自己、容易發脾氣。


Dr CC 貼心提醒:實驗證明羅馬洋甘菊薰衣草依蘭依蘭、馬鬱蘭、橙花精油使用四週後可降低平均4.7 厘米的血管舒張壓和12.5% 唾液內的可體松 (Cortisol)。搭配適當精油熏香或塗抹可降低壓力荷爾蒙,進一步減少身體的發炎指數,促進免疫系統的功能。此外在找到自己的紓壓管道同時,也要懂得正確的飲食方式( 吃活的食物)來補充生活所需微量營養素和細胞能量,還有不要忽略睡眠排毒的重要性。

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壓力解放~ 找回身體的快樂荷爾蒙和抗老化荷爾蒙

 

參考文獻:

The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17211115/

 

作者為美國國家認證癌症藥學醫師及達克希希國際芳療品牌創辦人
Chunchu Hsu ( 許春菊)